Персональний сайт вчителя біології

Мета: Ознайомити учнів з основними видами та прийомами

загартування організму; переконати у необхідності за-

гартування; виховувати бажання бути здоровим.

Обладнання: інформація про види та прийоми загартування,

серія малюнків чи фотографій з теми «Загартування»,

кросворд «Здоров′я».

Хід уроку

1 Мотивація навчальної діяльності. Вступне слово вчите

ля.

- Послухайте, діти, про одну пригоду.

Одного осіннього дня пішов Сашко з однокласниками на прогулянку до лісу. Діти з задоволенням гуляли по лісу, спостерігали за лісовими мешканцями, збирали листя для аплікацій. Коли вже поверталися додому раптово почалася холодна осіння злива. До села було далеченько. Поки добігли – геть змокли.

- Я зовсім – зовсім мокрий, – заскиглив Андрійко.

- А у мене коли ноги змерзнуть – зразу ж ангина, – зауважив Антон.

- Ну от, тепер, мабуть, ми всі захворіємо! – сказала Оленка.

- А я точно знаю, що не захворію, – запевнив всіх Сашко.

- Це ж чому? – здивувались діти.

- Бо в мене є в природі друзі, які допомогли мені загартуватися. Тепер мені не страшні ніякі простудні захворювання.

- Ми теж хочемо бути загартованими. Познайом нас зі своїми новими друзями, – попрохали діти.

- А ви, діти, хочете ніколи не хворіти? (Відповіді дітей).

Сьогодні ви дізнаєтесь, як загартувати свій організм, щоб зміцнити своє здоров′я і не боятися простудних захворювань.

2 Розповідь про види та прийоми загартування.

3 Розгадування кросворду.

- А тепер настав час ближче познайомитися з новими Сашковими друзями. Хочете знати, як їх звуть? (Відповіді дітей).

- Для цього нам потрібно розгадати кросворд.

4 Підсумок уроку.

- Отже, любі діти, що треба робити, щоб зміцнити свій організм і ніколи не хворіти?

- Що нам допоможе загартуватися?

- Хто з вас готовий почати загартовування?

- З чого слід почати?

Додатковий матеріал

Повітряні ванни

Загартування повітрям спонукає організм дитини пристосовуватися до змін температури повітря у довкіллі. Під дією повітряних ванн покращується склад крові, загальний обмін речовин, тонізується мускулатура тіла, відбувається посилене « згорання» жиру. Враховуючи такий активний вплив повітряних ванн на організм людини, приступати до них слід обережно.

Найсприятливішими для початку такого загартування є літні місяці. Приймати повітряні ванни найкраще при температурі +18-20 градусів при слабкому вітрі або у тіні у ранкові та вечірні години. Перші повітряні ванни, як правило, приймають під час ранкової гімнастики. Повітряні процедури можна продовжувати і під час прогулянок, рухливих ігор. Дуже корисний сон на свіжому повітрі.

Найкраще місце для повітряних ванн – лісові галявини. Пляж тощо. Тривалість їх визначається насамперед самопочуттям кожного: якщо морозить, процедуру слід припинити. Протипоказанням для повітряного «купання» може бути тільки негода, а також погане самопочуття.

Сонячні ванни

Здавна відомі цілющі властивості сонця. Його проміння посилює обмін речовин, стимулює діяльність залоз, позитивно впливає на нервову систему, що дуже важливо для нормального розвитку дитячого організму. Крім того, випромінювання сонця вбиває різні бактерії та сприяє виробленню в організмі вітаміну Д. Ось чому люди, що загартовуються сонцем, менше хворіють на інфекційні хвороби, рахіт. Усе це разом зміцнює здоров′я.

Приймати сонячні ванни (загоряти) краще до 11 години ранку або після 16 години ( коли сонце менш активне), щоб не отримати сонячних опіків чи теплового удару. Перший раз перебування під прямим сонячним промінням не має перевищувати 10 – 15 хвилин. Потім час перебування на сонці можна поступово збільшувати. Приймаючи сонячні ванни, необхідно змінювати положення тіла через кожні 10 хвилин. Добре під час таких процедур грати у рухливі ігри, кататися на велосипеді або човні. Сонячні ванни рекомендується приймати через годину після вживання їжі, закінчувати – не пізніше, ніж за годину до нього.

Неприпустимо спати на сонці. Загоряючи, очі необхідно захищати темними окулярами, а голову – головним убором. Неправильне користування сонячним промінням шкідливо впливає на організм, зокрема, може призвести до опіків, сонячного або теплового удару.

Головний критерій ефективності загартування сонячним промінням – це самопочуття. Добрий настрій і апетит, підвищена працездатність свідчать про позитивний вплив сонячних ванн і, навпаки, пригніченість, головний біль, відсутність апетиту вказують на ознаки перегрівання.

Загартування водою

Відмінність загартування водою від попередніх процедур полягає в тому, що вода здатна викликати більш сильне термічне подразнення. В цьому і перевага водних процедур, бо вони потребують меншої витрати часу, ніж повітряні. Це, зокрема, обтирання, обливання, купання, плавання, ванни для ніг.

Загартування водою слід починати з обтирань. При цьому спочатку температура води має бути не нижчою від + 26 градусів, Знижуючи щодня на 1 градус, температуру доводять до + 22 градусів для учнів молодшого віку і до + 18 градусів для старшого шкільного віку. Обтираються губкою або мокрим рушником, починаючи з рук, шиї, тулуба. Привчивши організм до низьких температур, можна через 7 – 8 днів перейти до обливання водою або душу. Обливання, обтирання та душ рекомендується проводити після ранкової гімнастики.

Влітку основною за гартувальною процедурою має бути купання у відкритих водоймах або у басейні. Купання краще розпочинати через годину після приймання їжі. Купатися слід при температурі не нижчій + 18 градусів. Роздягнувшись, треба 5 – 7 хвилин побути у затінку, щоб тіло охололо. У перші дні краще купатися раз на день, перебуваючи у воді не більше 10 хвилин. З часом тривалість перебування у воді можна збільшити до 20 – 30 хвилин та купатись двічі на день. Дуже корисно купання поєднувати з активними руховими діями у воді.

Купання посилює апетит, поліпшує травлення та обмін речовин. Якщо ж методика купання неправильна, можуть з′явитися безсоння, головний біль, розлад шлунку і навіть підвищення температури.

Ходіння босоніж

Дуже ефективний спосіб загартування – ходити і бігати босоніж. А щоб уникнути можливого переохолодження, слід привчатися на ніч мити ноги холодною водою.

Ходьба босоніж як засіб загартування та зміцнення здоров′я і навіть лікування деяких захворювань використовувалася з давніх часів. Річ у тому, що на підошві ступні існує безліч зон. Прямо пов′язаних з різними органами людини. Натискуючи на них можна зняти біль, піддати лікувальній дії ті чи інші органи. Ходити босоніж краще вдома, на природі, на пляжі. Тоді обов′язково натрапиш на потрібну точку.

Кожна людина має усвідомити, що її ступня – це своєрідне джерело здоров′я, а звідси й те, що ступню необхідно загартовувати, частіше використовувати для оновлення і збереження здоров′я. Тому й треба частіше ходити босоніж.

Загартування холодом («моржування»)

Купання у холодній воді корисно всім. Починати в будь – якому віці найкраще з вологого обтирання, прохолодного душу, купання влітку в природних водоймах, прогулянок босоніж, особливо по росі. Найпростіший, безпечний і ефективний перший крок у цій справі – після гарячого душу або ванни вилити ковшик холодної води на ділянку шиї, потім, не витираючись рушником, помасажувати тіло дерев′­яним кульковим масажером до почервоніння і вдягатися на дещо вологе тіло.

Якщо вирішили загартовуватись ходьбою босоніж по снігу, слід збільшувати швидкість ходьби, а ще краще бігати.

Купання у відкритих водоймах взимку («моржування») дуже корисне для здоров′я. Зимове купання не тільки підвищує морозостійкість і перешкоджає простудним захворюванням, а й лікує різні хвороби. За словами лікарів, навіть досить хворі люди через рік чи два після початку «моржування» вже не скаржилися на свій стан здоров′я. За медичними даними, у таких людей покращується настрій, ростуть м′язи, покращується стан шкіри, підвищується життєвий тонус.

Перед тим, як заходити у воду, треба розігрітися, пробігти пару кілометрів або зробити гарну зарядку. Спочатку треба намочити тіло, а потім вже заходити у воду. Після купання добре розтертися рушником і вдягатися. Тривалість купання у крижаній воді (+ 5 градусів) – від 30 секунд до 3 хвилин. Плаваючи, слід одягати гумову шапочку, волосся змочувати не рекомендується.

Кросворд «Здоров′я»

1 Я малюю на вікні

Вам сніжиночки малі. (Мороз)

2 Роботи я багато маю

Всіх на світі напуваю. (Вода)

3 Я мороза менший братик,

Дошкулити вам буду радий. (Холод)

4 Перли ніч порозсипала.

Сонце встало та й зібрало. (Роса)

5 По небу гуляє,

Весь світ зігріває. (Сонце)

6 Знає мене істота кожна,

Без мене дихати не можна. (Повітря)

7 Босоніж по мені стрибай,

Здоров′я й сили набирай. (Земля)